운동에 "저축"은 없다 - 중년기 3000명 이상을 조사

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-30대에 안 하면 건강 효과가 사라지고 스트레스로 손상이 누적된다. -30代でやめれば健康効果は消失、ストレスでダメージ蓄積 -산주우다이데 야메레바 켄코오코오카와 쇼오시츠 스토레스데 다메에지치쿠세키 핀란드 올 대학교 등에 소속된 연구자들이 발표한 논문 “Association of longitudinal changes in physical activity with allostatic load in midlife”는, 젊은 시절에 운동을 하더라도 중년기에 그만두면 그 효과가 유지되지 않으며, 지속적인 활동이 건강 유지의 핵심임을 입증한 연구 보고서이다. フィンランドのオウル大学などに所属する研究者らが発表した論文「Association of longitudinal changes in physical activity with allostatic load in midlife」は、若いころに運動をしていても、中年期にやめてしまえばその効果は維持されず、継続的な活動こそが健康維持の鍵であることを裏付けた研究報告だ。 휘란도노 오 우루다이가쿠나도니 쇼조쿠스루 켄큐우샤라가 핫표오시타 론분 “Association of longitudinal changes in physical activity with allostatic load in midlife” 와 와카이 코로니 운도오오 시테이테모 추우넨키니 야메테시마에바 소노 코오카와 이지사레즈 케에조쿠테키나 카츠도오코소가 켄코오이지노 카기데 아루 코토오 우라즈케타 켄큐우호오코쿠다 이 연구는 핀란드 성인을 대상으로 한 대규모 출생 코호트 데이터(3358명)를 활용해, 청년기(31세)부터 중년기(46세)까지 여가 시간의 신체 활동 변화를 분석한다. 만성 스트레스 축적을 나타내는 ‘알로스테틱 부하’가 어떤 영향을 미치는지 조사했다. この研究はフィンランドの成人を対象とした大規模な出生コホートのデータ（3358人）を用い、若年成人期（31歳）から中年期（46歳）にかけての余暇時間の身体活動の変化を分析。慢性的なストレスの蓄積を示す「アロスタティック負荷」にどのような影響を与えるかを調査した。 코노 켄큐우와 휘란도노 세에진오 타이쇼오토 시타 다이키보나 슈쯔쇼오코호오토노 데에타 산젠산뱌쿠고주우하치닌오 모치이 자쿠넨세에진키 산주우잇사이 카라 추우넨키 욘주우로쿠사이니 카케테노 요카지칸노 신타이카츠도오노 헨카오 분세키만세에테키나 스토레스노 치쿠세키오 시메스 아로스타팃쿠후카 니 도노요오나 에에쿄오오 아타에루카오 초오사시타 알로스태틱 부하는 심혈관계, 대사계, 면역계, 신경내분비계 등 총 14종류의 바이오마커를 이용해 수치화되었으며, 건강에 대한 장기적인 피로를 측정하는 지표로 활용되었다. アロスタティック負荷は、心血管系や代謝系、免疫系、神経内分泌系の計14種類のバイオマーカーを用いて数値化され、健康への長期的な疲弊を測定する指標として使われた。 아로스타팃쿠후카와 신케츠칸케에야 타이샤케에 멘에키케에 신케에나이분피츠케에노 케에 주우욘슈루이노 바이오마아카아오 모치이테 스우치카사레 켄코오에노 초오키테키나 히헤에오 소쿠테에스루 시효오토 시테 츠카와레타 연구팀은 WHO가 권장하는 주 150분 이상(하루 약 20분 정도의 운동)의 중고강도 운동을 충족했는지 여부에 따라 참가자를 4개의 그룹으로 분류했다. 31세와 46세 두 시점에서 권장량을 충족하지 못한 "안정 불활동군", 46세에 처음으로 충족한 "증가군", 31세에서는 충족했지만 46세에 충족하지 않게 된 "감소군", 그리고 두 시점에서 모두 충족한 "안정 활동군" 네 가지로 구분하였다. 研究チームは、WHOが推奨する週150分以上（1日当たり約20分程度の運動）の中高強度運動を満たしているかどうかで、参加者を4つのグループに分類。31歳と46歳の両時点で推奨量を満たさなかった「安定不活動群」、46歳で初めて満たした「増加群」、31歳では満たしていたが46歳で満たさなくなった「減少群」、両時点で満たしていた「安定活動群」の4つに分けた。 켄큐우치이무와 후우가 스이쇼오스루 슈우 햐쿠고주쯔푼이조오 이치니치아타리 야쿠 니주쯔푼테에도노 운도오노 추우코오쿄오도운도오오 미타시테이루카 도오카데 산카샤오 욧츠노 구루우푸니 분루이 산주우잇사이토 욘주우로쿠사이노 료오지텐데 스이쇼오료오오 미타사나캇타 안테에 후카츠도오군 욘주우로쿠사이데 하지메테 미타시타 조오카군 산주우잇사이데와 미타시테이타가 욘주우로쿠사이데 미타사나쿠 낫타 겐쇼오군 료오지텐데 미타시테이타 안테에카츠도오군 노 욧츠니 와케타 분석 결과, 안정 불활동군은 안정 활동군에 비해, 알로스태틱 부하 위험이 18% 높고, 감소군도 10% 높은 리스크를 보였다. 반면, 증가군은 안정 활동군과 통계적으로 유의한 차이가 없었다. 解析の結果、安定不活動群は安定活動群と比較して、アロスタティック負荷のリスクが18％高く、減少群も10％高いリスクを示した。一方、増加群は安定活動群と統計的に有意な差がなかった。 카이세키노 켓카 안테에 후카츠도오군와 안테에카츠도오군토 히카쿠시테 아로스타팃쿠후카노 리스쿠가 주우하치파아센토 타카쿠 겐쇼오군모 주쯔파아센토 타카이 리스쿠오 시메시타 잇포오 조오카군와 안테에카츠도오군토 토오케에테키니 유우이나 사가 나캇타 이 연구 결과는 만성 스트레스로부터 몸을 보호하려면 운동을 중단하지 않는 것이 중요하다는 것을 보여준다. 지금은 운동 부족이라 하더라도, 중년을 맞이해 활동적으로 생활하도록 개선한다면 그 은혜은 충분히 누릴 수 있음을 시사했다. この研究結果から、慢性的なストレスから体を守るためには、運動をやめないことが大切であると分かる。もし今は運動不足であっても、中年期に向けて活動的に過ごすように改善すれば、その恩恵は十分に受けられるということを示唆した。 코노 켄큐우켓카카라 만세에테키나 스토레스카라 카라다오 마모루 타메니와 운도오오 야메나이 코토가 타이세츠데 아루토 와카루 모시 이마와 운도오부소쿠데 앗테모 추우넨키니 무케테 카츠도오테키니 스고스요오니 카이젠스레바 소노 온케에와 주우분니 우케라레루토 유우 코토오 시사시타 ------------------- 알로스테틱 부하 アロスタティック負荷 아로스타팃쿠후카 신경내분비 神経内分泌 신케이나이분피츠 건강효과 健康効果 켄코우코우카 스트레쓰 ストレス 스토레쓰 손상 損傷 손쇼우 누적 累積 루이세키 연구자 研究者 켄큐우샤 논문 論文 론분 심혈관 心血管 신케츠칸 대사 代謝 타이샤 면역 免疫 멘에키 권장 推薦 스이센 운동 運動 운도우 분석 分析 분세키 활동 活動 카츠도우 만성 慢性 만세이 은혜 恩恵 온케이 ----------------------- 출처 : 야후재팬 뉴스 ITmedia NEWS https://news.yahoo.co.jp/articles/0b86e4a89ff96d33f6151512d808bb71e52a08d5